lunes, 27 de noviembre de 2017

ACTIVISMO DESDE EL CORAZÓN




Este emocionante discurso tiene la fuerza de una mujer que habla desde el corazón. 


PACIENCIA



Mi impaciencia dijo: No quiero perderme nada. 
Y mi alma respondió: Está todo aquí. 

martes, 21 de noviembre de 2017

SODARSHAN CHAKRA KRIYA





 Pritpal Kaur Khalsa, alumna de Yogi Bhajan y sanadora Sat Nam Rasayan, cuenta que esta meditación le fue dada por el maestro personalmente para que hiciera una cuarentena de 31 minutos diarios con ella. Según esta lead trainer, esta meditación estimula la kundalini dándote vitalidad e intuición y limpiando tu basura subconsciente. 

Se considera que la Sodarshan Chakra Kriya tiene un enorme poder transformador, reconstruyendo la identidad personal y dándote una nueva perspectiva del ser. Ello tiene como consecuencia que la persona se establezca en un estado de felicidad abierto al éxtasis de la vida. 

Se hace en postura fácil, con los ojos enfocados en la punta de la nariz. Bloquea tu orificio nasal derecho con el pulgar derecho e inhala profundamente por el orificio nasal izquierdo. Retén la respiración y canta mentalmente wahe guru 16 veces bombeando el punto del ombligo y metiéndolo hacia adentro y hacia arriba 3 veces con una de estas partes del mantra: wa  he  gurú. 

Después de las 16 repeticiones, desbloquea el orificio nasal derecho y exhala a través de él con el orificio izquierdo tapado con tu dedo meñique. Continúa durante 31 minutos. 

Aquí tienes una explicación en el original en inglés: Sodarshan Chakra Kriya

Y aquí, el enlace a un vídeo en el que Yogi Bhajan explica el kriya y sus efectos
Yogi Bhajan habla sobre Sodarshan Chakra Kriya  

lunes, 13 de noviembre de 2017

PAURI 25 DEL JAPJI SAHIB



El Japji Sahib, también llamado el poema del alma, fue compuesto por Guru Nanak, un místico que expresaba su devoción a través de la música y la poesía. 


Contiene 38 estrofas, una de las cuales, el Bahuta Karam, se recita para conectar con la prosperidad y la abundancia. 

Se recomienda recitarlo 11 veces al día, preferiblemente, por la mañana, durante el Amrit Vela, las 2 horas y media previas al amanecer, en las que el silencio y la sutileza del ambiente hacen tu práctica y tus plegarias más potentes y preciosas. 

Bahuta Karam, pauri 25 del Japji Sahib

domingo, 27 de agosto de 2017

EL PRECIOSO ENCUENTRO ENTRE BABA SIRI CHAND Y GURU RAM DAS



Baba Siri Chand, hijo mayor de Guru Nanak y Mata Sulakhani, es considerado por algunos como el primer yogui de la tradición que nos legó Yogi Bhajan, el maestro que trajo las enseñanzas de kundalini yoga a occidente a finales de los años 60. 

Baba Siri Chand dominó las técnicas yóguicas siendo un aún un niño. Viajó extensamente por Tíbet, Bután y Afganistán con el objetivo de unir las diversas tribus yóguicas de la época bajo el mantra EK ONG KAR, que le fue dado desde pequeño por su padre, y que significa TODOS SOMOS UNO. 

Fue reverenciado como místico y como maestro espiritual. Sus seguidores, llamados udasis, difundieron sus enseñanzas yóguicas de forma inclusiva, evitando el sectarismo. 

Todo el mundo pensaba que sería el sucesor de su padre a la muerte de éste. Sin embargo, Guru Nanak nombró a Lehna, su sirviente, próximo guru, ya que se había destacado por su devoción, humildad, amor y servicio. En adelante sería llamado Guru Angad. 

Al pasar el tiempo, Guru Angad nombró guru a un anciano, Guru Amar Das, que creó un próspero centro en Goindwal, donde el comercio, la cultura y la espiritualidad florecieron. Hasta allí llegó un buen día un joven huérfano llamado Jetha, que pronto se hizo querer por todos por su humildad, su servicio a la comunidad y su alegre disposición. 

Un día, la esposa de Guru Amar Das, Mansa Devi, le dijo a su marido que ya era hora de buscar un esposo para su hija, Bibi Bani. Guru Amar Das preguntó a Mansa Devi en quién estaba pensando, y ella contestó que le gustaría tener por yerno a un joven tan bondadoso como Jetha. Este dijo que no había otro tan bueno como él, y que por lo tanto, el chico era el candidato ideal. Tras la boda, Guru Amar Das y Jetha se sintieron cada vez más unidos, por lo que aquél nombró guru al segundo, que pasó a ser conocido como Guru Ram Das. 

Las principales cualidades de Guru Ram Das, el cuarto guru de la tradición sikh, eran la devoción y la humildad. Gentes de todas partes venían a conocerle atraídos por su bondad. Guru Ram Das salía por la tarde vestido como un mendigo a recibir a sus visitantes, a los que lavaba los pies cansados del peregrinaje. Cuando al día siguiente los peregrinos lo veían sentado en su trono de guru, no daban crédito de que una persona tan importante les hubiera recibido de forma tan amorosa la noche antes.

Un día, Baba Siri Chand decidió bajar de las montañas para encontrarse con Guru Ram Das, el sucesor de su padre, del que tantas historias preciosas había escuchado. Así que se acercó a Goindwal. También Guru Ram Das había oído hablar del prodigioso yogui hijo de Guru Nanak y de cómo éste quería conocerle, así que se puso en camino. Cuando se encontraron, Baba Siri Chand reconoció en Guru Ram Das las cualidades que había visto antes en su padre, y supo que era él el hombre al que buscaba. Entonces le preguntó por qué llevaba esa barba tan larga. Guru Ram Das se inclinó delante de él y le dijo: "Es para limpiar los pies de un gran santo como tú".  En ese momento, Baba Siri Chand entendió por qué su padre no le había nombrado guru a él. Baba Siri Chand tenía extensos conocimientos y poderes yóguicos, pero le faltaban la humildad, bondad, capacidad de servicio y devoción de un guru. 

Al encontrarse con Guru Ram Das, supo por primera vez qué era la humildad. Se arrodilló ante él y le declaró superior, diciendo: "Eres más grande de lo que las palabras pueden expresar. Todo el que te mire, será liberado". Al inclinarse ante Guru Ram Das, todos los yoguis se inclinaron con él. 

De este precioso encuentro surgió el kundalini yoga, un río que se nutre de los afluentes de la devoción, la bondad, el servicio y las enseñanzas yóguicas. 

Baba Siri Chand, por su parte, continuó su vida como yogui hasta morir a los 150 años, conservando siempre una apariencia joven gracias a sus cualidades yóguicas y manteniendo una relación amorosa y estrecha con los gurus sikhs.

martes, 22 de agosto de 2017

LIMPIEZA DE CUTIS NATURAL


Las limpiadoras de cutis comerciales contienen toda clase de sustancias perjudiciales para tu piel, algunas de ellas cancerígenas. Por ejemplo, como detergente se utiliza el sodio lauril sulfato, que está considerado como un posible carcinogénico (=que provoca cáncer) por la FDA. La parafina se encuentra en innumerables cosméticos, y es un derivado del petróleo, un tóxico que causa reacciones adversas a veces obvias y a veces sin que nos demos cuenta, acumulándose en nuestros tejidos. El aceite mineral interfiere en la capacidad de nuestro organismo de absorber las vitaminas y es un posible carcinogénico. El PEG-8 o glicol de polietileno, otra sustancia muy utilizada comercialmente, es considerado también como posible carcinogénico por la FDA. El polisorbato 80 es un carcinogénico probado. Los parabenos, prohibidos desde hace años en varios países, siguen utilizándose en muchos cosméticos, y son carcinogénicos y alergénicos. Antioxidantes como el BHA y el BHT son carcinogénicos y producen lesiones hepáticas, caída del pelo y anomalías fetales. El fenoxiletanol es cancerígeno. El EDTA puede causar aturdimiento, mareos, vértigos, congestión nasal, estornudos, dolor de cabeza e irritación y picor cutáneos. 

Ante este panorama, lo mejor es preparar tus propios productos cosméticos. Una norma es no ponerte nada en la piel que no sea comestible, ya que la piel no es opaca, sino porosa, y todo lo que pones en ella va al torrente sanguíneo. 


Si tu cutis es sensible o tienes la piel seca, te recomiendo limpiarlo con leche de almendras o de coco. Extiende una pequeña cantidad por toda la cara con movimientos hacia afuera y hacia arriba, sin frotar. Luego enjuaga con agua abundante. Tu piel queda tersa y jugosa. Luego con la cara húmeda te pones aceite de almendras dulces con unas gotas de aceite esencial de sándalo y de rosa, si es sensible, o de aceite esencial de rosa y geranio si es seca. 

Para la piel grasa, haz una mezcla de 1 parte de harina de cebada, igual cantidad cáscara de limón rallada y la mitad de harina de almendras y guárdalo en un tarrito de cristal. Para utilizarlo, mezcla un poquito de este preparado con un chorrito de agua de rosas o de agua mineral y extiéndelo por toda tu cara con movimientos ascendentes y hacia afuera. Luego enjuaga con agua abundante. Con el rostro aún mojado, ponte unas gotas de aceite de almendras dulces con aceite esencial de lavanda. Aunque te parezca raro, las pieles grasas no mejoran con productos agresivos a base de alcohol u otros tóxicos y también necesitan hidratación y nutrición. El aceite esencial de lavanda regula la producción de grasa de forma suave y deja tu piel preciosa. 

¡Prueba! No tienes nada que perder y sí mucho que ganar. 

jueves, 10 de agosto de 2017

MÓDULO DE DIEZ SESIONES DE KUNDALINI YOGA PARA PRINCIPIANTES



1ª SESIÓN

Breve introducción teórica : ¿Qué significa "yoga"? (5 minutos)
Según Yogi Bhajan, el maestro que trajo el Kundalini Yoga a occidente a finales de los años 60, yoga es la ciencia y el arte de unir lo finito con lo infinito (Yogi Bhajan, 27 de octubre de 1988). ¿Qué significa "kundalini"? Es el potencial creativo del ser humano (Teachings of Yogi Bhajan, pág. 177). 

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Nociones básicas de respiración (11 minutos):

  • 2 minutos sentados en postura fácil enfocando la atención en la respiración natural, sin alterarla
  • 5 minutos de respiración larga y profunda
  • 2 minutos de respiración de fuego previa explicación

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros de cuello
Kriya Serie de ejercicios para los riñones (30 minutos)

Meditación para Aprender a meditar con el mantra SAT NAM, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


2ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Estilo de vida yóguico. Rutina de la mañana.  (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de respiración (22 minutos):

  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal izquierda con explicación sobre su efecto refrescante y calmante.
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal derecha con explicación sobre su efecto energetizante y estimulante. 
  • Respiración alternada por las fosas nasales
  • Respiración de fuego
Kriya Serie básica para la energía espinal (30 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación Kirtan Kriya SA TA NA MA (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol


3ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Los diez cuerpos (alma, mente negativa, mente positiva, mente neutral, cuerpo físico, línea de arco, cuerpo áurico, cuerpo pránico, cuerpo sutil y cuerpo radiante) (10 minutos)

 Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Surya Namaskara, explicación y práctica (10 minutos)

Kriya Despierta a tus diez cuerpos (30 minutos)

Meditación Laya Yoga (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (20 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


4ª SESIÓN

Breve introducción teórica: El Erradicador de ego y el Sat Kriya (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros de cuello

Kriya para la elevación (30 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación Siri Gaitri Mantra RA MA DA SA SA SE SO HANG (11 minutos) 

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


5ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Ishnaan (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya Cimiento para el infinito (30 minutos)

Meditación en la Décima Puerta con el mantra JAR JAR MUKANDE (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos. 


6ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Yamas y niyamas (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de respiración (22 minutos):
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal izquierda con explicación sobre su efecto refrescante y calmante.
  • 2 minutos de respiración por la fosa nasal derecha con explicación sobre su efecto energetizante y estimulante. 
  • Respiración alternada por las fosas nasales
  • Respiración de fuego
Kriya Nuevos pulmones y nueva circulación (25 minutos)

Relajación (20 minutos)

Meditación para un corazón tranquilo (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


7ª SESIÓN

Breve introducción teórica: Vegetarianismo (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Surya Namaskar (10 minutos)

Kriya para Fortalecer el aura (20 minutos)

Relajación (20 minutos)

Meditación I am the grace of God  (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


8ª SESIÓN

Breve introducción teórica: la monodieta verde (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya para el centro del corazón y el campo electromagnético (40 minutos)

Meditación GOD AND ME ME AND GOD ARE ONE (Incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (15 minutos)

Canto del Eterno Sol.  

9ª SESIÓN 

Breve introducción teórica: la leche dorada (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales

Serie para la Glándula pituitaria (35 minutos)

Relajación (15 minutos)

Meditación en la Madre Divina con el mantra ADI SHAKTI (11 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol.  

El tiempo restante hasta 90 minutos se dedica a resolver dudas de los alumnos.


10ª SESIÓN

Breve introducción teórica: el Tantra Blanco (10 minutos)

Sintonización con el mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO

Serie básica de calentamiento: (10 minutos)

  • Flexiones espinales
  • Giros sufíes
  • Estiramiento del nervio de la vida
  • Gato-vaca
  • Giros espinales
Kriya la Flexibililidad y la columna (40 minutos)

Meditación en postura del bebé con el mantra SA TA NA MA (incluida en la kriya, 11 minutos)

Relajación (20 minutos)

Oración de agradecimiento y canto del Eterno Sol.  



viernes, 14 de julio de 2017

KRIYA PARA LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL



Esta kriya, que aparece en el libro Sadhana Guidelines, tiene como objetivo mejorar la flexibilidad y movilidad de tu columna. Los yogis aseveran que una persona tiene la edad de su columna, y cuando ésta es flexible, se mantiene joven. 

En la columna vertebral confluyen innumerables terminaciones nerviosas, por lo que este kriya tiene un gran impacto en tu sistema nervioso, fortaleciéndolo y equilibrándolo. 

Además, esta serie equilibra y fortalece el primer chakra, que se relaciona con la salud, la seguridad y el sentimiento de pertenecer al mundo y tener tu sitio en él. 

Consta de 18 asanas: arquero, levantamiento de piernas, langosta, arco, molino, estiramientos hacia delante y hacia atrás, estiramientos laterales, estiramientos laterales del nervio de la vida, estiramiento frontal, arado, vela, sat kriya, una meditación en guru pranam proyectando mentalmente SA TA NA MA, levantamiento de brazos en postura fácil, sentadillas, gato-vaca y relajación final en shavasana. 

Aquí tienes un enlace a la kriya completa en español: Kriya para la flexibilidad de la columna vertebral

Y aquí al original en inglés: Flexibility and the spine, de la Yogi Bhajan Library of Teachings, una web que contiene cientos de kriyas, meditaciones y charlas de Yogi Bhajan, el gran maestro que trajo kundalini yoga a occidente desafiando la norma de secretismo que rodeaba estas enseñanzas hasta finales del siglo pasado.

Puedes hacer con este kriya una cuarentena o novena, o puedes hacerlo cuando te sientas de mal humor o irritable. Recuerda que también las duchas de agua fría son excelentes para tonificar el sistema nervioso. 


jueves, 6 de julio de 2017

CIMIENTO PARA EL INFINITO

Esta preciosa kriya consta de siete ejercicios y una meditación. Enlaza tu primer y tu séptimo chakra para que puedas tener los pies en el suelo y la cabeza en el cielo. Kriya en español: Cimiento para el infinito
Y el original en inglés: Foundation for infinity


Primero incrementa la fuerza y flexibilidad de tu pelvis, desbloqueándola con los seis primeros asanas. Luego te hace conectar con el latir de la madre tierra a través de las patadas rítmicas cantando har har desde el punto del ombligo. Para ello, puedes utilizar esta grabación: Har tántrico


Después, tocarás a las puertas del cielo con la meditación de la décima puerta, centrándote en el chakra de la coronilla, para entrar en un reino de gozo total a través del resplandor de shashara. Aquí tienes una grabación de Paramjeet Singh y Kaur de la música que cantarás mentalmente: Har har mukande






¿QUÉ ES EL AMOR?



El amor es la música del alma.

miércoles, 15 de febrero de 2017

NUEVOS PULMONES Y CIRCULACIÓN

Esta kriya es corta e intensa. En 30 minutos, de los cuales 17 mantienes respiración de fuego, trabajas intensamente pulmones y circulación, llenándote de vitalidad y de tranquilidad al mismo tiempo. 





Puedes hacerla después de un calentamiento de tres, seis o doce ciclos de saludo al sol.

Al terminar puedes hacer la meditación para un corazón tranquilo, que también contiene un pranayam.